Puede ser difícil lidiar con el temor y la ansiedad, cambios en las rutinas diarias y una sensación general de incertidumbre sobre el COVID19. Aunque las personas responden de diferentes maneras a situaciones estresantes, hay ciertas medidas que podemos tomar para ayudar a controlar el estrés.
Es completamente normal reaccionar con diferentes emociones al estrés de la pandemia. Identificar y aceptar nuestros sentimientos es el primer paso para afrontarlos de modo saludable. Recuerde que los estados emocionales se acompañan de reacciones físicas. Por ejemplo, a menudo el temor se siente como “mariposas en el estómago,” la ira puede estar acompañada de palpitaciones, respiración rápida y un “calentón” en el rostro o en todo el cuerpo, etc. Tómese un momento para enfocarse en su cuerpo e identificar estas diferentes sensaciones físicas. Algunos de los estados emocionales que experimentamos en tiempos de pandemia pueden ser:
- Temor
- Ansiedad
- Soledad
- Sentirnos desvalidos
- Frustración o Enojo
- Sentirnos abrumados
- Etc.
La falta de actividad y la desconexión son factores que contribuyen al malestar emocional. Asegúrese de mantenerse activo/a de acuerdo a sus posibilidades físicas. Si puede hacerlo, camine por el vecindario o haga paseos en la naturaleza. No pase largos períodos sentado o inactivo. Trate de intercalar momentos de actividad a lo largo del día, ya sea dentro o fuera de la casa. ¡Las tareas domésticas o trabajar en el jardín son una buena manera de poner el cuerpo en movimiento! Mientras hace actividades físicas, trate de que sea de modo agradable y placentero — ¡desconéctese de las noticias y las redes sociales!
En cuanto a la conexión social, trate de mantener el contacto con otros aunque no sea en persona – para evitar riesgos de contagio. Es fundamental mantener los lazos sociales y las relaciones con familia y amigos, aunque sea por teléfono, Skype, Facetime, Zoom, WhatsApp… La conexión social promueve el bienestar emocional. Si se encuentra solo/a y desconectado/a, puede explorar grupos de apoyo que existen online a través de organizaciones reconocidas nacionalmente, tales como National Alliance on Mental Illness (NAMI) www.nami.org
NAMI ha publicado un excelente recurso con información acerca de COVID19 y salud mental que puede encontrar aquí: https://nami.org/Support-Education/NAMI-HelpLine/COVID-19-Information-and-Resources/Covid-19-Guia
Este gráfico resume algunas sugerencias útiles para lidiar con el estrés causado por la pandemia:
Existen asimismo numerosas aplicaciones y videos de YouTube con ejercicios de yoga, meditaciones guiadas, y ejercicios de respiración para manejar el estrés. Estas actividades son excelentes maneras de regular nuestras emociones, mejorar el bienestar físico e inclusive dormir mejor.
Y recuerde: Aunque no podemos controlar la pandemia, hay muchas pequeñas cosas en nuestras vidas que podemos manejar y dependen de nuestra iniciativa. Mejorando el momento presente mejoramos nuestro ánimo y nos fortalecemos emocionalmente. Para obtener más información sobre COVID-19, visite el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: http://cdc.gov/COVID19-es.